A dieta de adelgazamento de 6 pétalos foi desenvolvida por Anna Johansson, unha nutricionista de Suecia. Probablemente, esta opción de desfacerse dos quilos de máis atraerá a todos os que non queiran limitarse na cantidade de alimentos e a aqueles que queiran conseguir rapidamente o resultado desexado.
A primeira vista, a dieta de 6 pétalos de Anna Johansson pode parecer moi sinxela. Despois de todo, baséase no principio de comer produtos dun grupo en cada un dos seis días. Por exemplo, un día podes comer só vexetais, outro día só carne, etc. Non obstante, a secuencia do uso de certos produtos xoga un papel principal no proceso de destrución do tecido adiposo, estimulación do metabolismo e eliminación dos produtos de descomposición do corpo. Así, o efecto máximo na redución das reservas de graxa depende precisamente do cumprimento das regras do sistema.
Principio de dieta 6 pétalos
A dieta de 6 pétalos ten o menú máis sinxelo: só tes que comer seis grupos de alimentos. Estes son legumes, queixo cottage, cereais, peixe, carne de polo, froitas. Podes engadir sal, herbas, especias aos alimentos (pero só naturais)! Coas proteínas, as graxas comezan a descompoñerse de forma intensiva, polo que o peso cae o máis rápido posible. É posible, mentres se segue unha dieta de seis pétalos, nalgúns días incluír na dieta vexetais crus e cocidos, pero sen salsa, na súa forma pura.
Tamén podes comer polo sen restricións no teu día, polo que a fame con esa dieta simplemente está excluída. Durante o día de requeixo, permítese incluír unha pequena cantidade de leite baixo en graxa no menú. En canto á auga, debe consumirse sen restricións: canto máis, mellor. O sexto día, podes beber zumes recén exprimidos, pero non de froitas ricas en calorías (estes inclúen uvas, plátanos, melóns).
En todos os días, case sen restricións, está permitido beber tés de herbas sen azucre. Podes reservar varios tés diferentes ou incluso un conxunto de tés de herbas. Podes escoller un té de limpeza ou un que teña mellor sabor. O principal é asegurarse de que non hai sabores artificiais.
Base psicolóxica da dieta
Entre moitos nutricionistas e usuarios xerais, a dieta de Johansson chámase "6 pétalos". Ela debe isto ao seu compoñente psicolóxico, que se forma como resultado da percepción visual da imaxe dunha flor de seis pétalos, en cada un dos cales se asina o menú diario. Tal cadro está colgado na neveira e ao final de cada día desprende o pétalo. Este sistema está dirixido a crear unha motivación positiva para perder peso durante todo o proceso de adelgazamento, así como o desexo de acadar o obxectivo, que aumenta a medida que se achega o final do curso. Ao mesmo tempo, a autodisciplina tamén aumenta e a probabilidade de avarías é practicamente eliminada.
Restricións na dieta de seis pétalos
Sobre a dieta de seis pétalos, as críticas serán, sen dúbida, positivas se se cumpren absolutamente todos os requisitos establecidos polos nutricionistas. En primeiro lugar, é necesario excluír da dieta os pasteles (excepto o pan de grans), azucre, chocolate, cacao, manteiga, salchichas, carnes afumadas, alimentos enlatados. Todos os produtos deben ser frescos, sen conservantes.
Auga, té e zumes pódense consumir entre as comidas e non se recomenda "lavar" os alimentos durante unha comida, xa que ralentiza a dixestión. As porcións deben ser pequenas, pero podes comer con bastante frecuencia, ata seis veces ao día.
Por suposto, cada un dos lectores pode ter unha pregunta: haberá algunha incomodidade polo feito de que poida comer un tipo de produto durante o día? Quizais, e aínda o máis probable, queirades comer algo saboroso, como adoita ser o caso. Pero entón non experimentará fame, como ocorre con outras dietas. E, como din os afortunados notablemente construídos, a eficacia da técnica séntese moi rapidamente!
Dieta de seis pétalos: unha secuencia de monodietas
- Primeiro día - pratos de peixe. Neste día, recoméndase comer peixe de calquera variedade cocido, cocido ou ao vapor. Non podes fritilo. Permítese engadir especias, un pouco de sal e herbas aos pratos. Tamén será útil o uso de sopa de peixe.
- Segundo día - vexetais. A dieta deste día debe ser só vexetais. Pódense comer crus, ensaladas cocidas, guisadas. Permítese engadir condimentos suaves ás comidas preparadas. Tamén se poden preparar e consumir zumes de vexetais naturais. Non obstante, deben excluírse os alimentos enlatados e en conserva.
- Terceiro día - carne de aves. O terceiro día, debes comer exclusivamente carne de ave, preferiblemente polo. Para iso, o filete é separado e cocido ao vapor, cocido ou cocido. Aínda debes evitar os fritos. Podes engadir unha pequena cantidade de especias, herbas e sal á carne. Tamén é bo tomar unha porción de caldo de polo.
- Cuarto día - cereais. Para este día recoméndanse pratos a base de cereais variados. Pode ser todo tipo de cereais, pan de farelo, pan.
- Quinto día - menú de queixo cottage. O quinto día, están permitidos todos os produtos lácteos e de leite azedo cunha baixa porcentaxe de graxa. Pode ser leite, leite cocido fermentado, kefir, iogur, queixo cottage, queixo. Ao final da dieta, tal dieta é moi útil tanto no que se refire ao contido das substancias necesarias para o corpo como no que se refire ao mantemento dun estado de ánimo normal debido a unha composición equilibrada.
- Sexto día - froitas. Este día é o definitivo e o seu menú debe estar composto por froitas sen azucar. Pódense preparar en forma de ensaladas, purés e zumes.
Menú dietético detallado
As nosas mulleres, ao compilar receitas de menú para a perda de peso, son moi inventivas e moitas veces non seguen as restricións moi claramente, que, por certo, son un requisito previo para unha dieta. Polo tanto, é mellor dar un exemplo dunha dieta detallada para o día, para que todos poidan facerse unha idea de como comer.
O primeiro día:
- 8: 00 - filete de robaliza cocido (podes usar bacallau, pescada, lucioperca);
- 11: 00 - peixe baixo en graxa, cocido ao forno con endro e perexil;
- 14: 00 - sopa de peixe (podes engadir camaróns e carne de rapana ao peixe) sen vexetais;
- 17: 00 - peixe cociñado a baño maría;
- 20: 00 - lucioperca cocida con especias.
Entre as comidas - verde, negro, té de herbas sen azucre.
Segundo día:
- 8: 00 - Alcachofa de Xerusalén, nabo ou cenoria, ralada;
- 11: 00 - guiso de vexetais ou puré sen aceite (no seu propio zume);
- 14: 00 - repolo guisado con patacas cocidas;
- 17: 00 - remolacha, cenorias cocidas a baño maría;
- 20: 00 - legumes crus.
Entre comidas: zumes de vexetais, té verde e negro.
Día tres:
- 8: 00 - filete de polo cocido;
- 11: 00 - peito de polo cocido en papel aluminio con especias;
- 14: 00 - sopa de carne branca con raíces e herbas;
- 17: 00 - polo cocido á prancha (ou grella);
- 20: 00 - filete de polo cocido.
Entre comidas: caldo de polo, té.
Día catro:
- 8: 00 - mingau fervido en auga de cereais;
- 11: 00 - mingau de trigo sarraceno fervido en auga (con especias);
- 14: 00 - mingau de arroz ou arroz (na auga);
- 17: 00 - avea na auga coa adición de sementes (non máis de 50 gramos);
- 20: 00 - mingau de trigo sarraceno con herbas.
Entre comidas: infusión de herbas.
Día cinco:
- 8: 00 - queixo cottage baixo en graxa + iogur (natural);
- 11: 00 - queixo cottage (1% de graxa) coa adición de leite;
- 14: 00 - queixo cottage (5% de graxa) sen aditivos;
- 17: 00 - queixo cottage con kefir;
- 20: 00 - queixo cottage baixo en graxa sen aditivos.
Entre as comidas: pode beber 1 vaso de leite, té sen restricións.
Día seis:
- 8: 00 - dúas mazás vermellas, unha cunca de café negro;
- 11: 00 - un plátano;
- 14: 00 - un pequeno acio de uvas e unha laranxa;
- 17: 00 - tres kiwis;
- 20: 00 - dúas mazás verdes.
Entre as comidas, zumes de froitas frescas, decoccións de herbas, té.
Se o desexa, pode complementar o día de froitas con zume de superfroitas - por exemplo, mangostán, açaí, goji, noni. Isto daralle enerxía e vitaminas. Os concentrados deben diluírse con auga.
A dieta de 6 pétalos pódese repetir despois de 2 semanas.
Pros e contras da dieta de 6 pétalos
A pesar da dieta monótona, a dieta de pétalos non causa fatiga. Tampouco hai disonancia psicolóxica, que se adoita observar cunha dieta monótona. Dentro de seis días, o corpo recibe constantemente produtos útiles que conteñen vitaminas, microelementos e aminoácidos necesarios para a vida. Nunha semana, podes desfacerte de 6 quilos de máis.
A dieta de 6 pétalos non é apta para os que traballan. As comidas fraccionadas frecuentes con alimentos especiais levan moito tempo, polo que é mellor aplicar a técnica durante as vacacións. A nutrición segundo este sistema non se recomenda para nais lactantes, mulleres embarazadas, persoas con enfermidade hepática.
Saída da dieta de seis pétalos
Durante a dieta de seis pétalos, a xente non experimenta fame, polo que non é necesaria unha preparación especial para deixar a dieta. Non se recomenda nos primeiros días comer alimentos fritos, afumados e graxos (ou mellor abandonalo por completo), beber bebidas carbonatadas, alcohol.
Se che preocupa se o teu corpo está recibindo todos os nutrientes que necesita, podes complementar a túa dieta cun bo multivitamínico.
Dieta 6 pétalos: resultados
A dieta de 6 pétalos ten resultados sorprendentes! A Asociación de Dietistas, supervisando o curso de probas voluntarias de quince participantes, decidiu por unanimidade o recoñecemento oficial desta técnica. Tamén se comprobou que aqueles voluntarios que seguiron a dieta de 6 pétalos de Johansson melloraron significativamente os seus indicadores de saúde. As mulleres, que constituían a maioría do grupo, perdían ata 800 gramos ao día, e ao mesmo tempo sentíanse moi ben. Moitos melloraron a tez, apareceron vivacidade e bo humor.
O menú de 6 pétalos da dieta pódese ver na foto e tamén se recomenda estudar os materiais de vídeo con recomendacións detalladas dos dietistas.